XCO® WALKING & RUNNING - Die Technik
... nutze den vollen XCO® EFFEKT!
Schritt 1: Handschlaufe an den XCO-TRAINER® anbringen.
Schritt 2: Hand in die Schlaufe des XCO-TRAINER® und mit geöffneter Hand die Schlaufe straff anziehen.
Schritt 3: Normale Laufbewegung beginnen und dabei die XCO-TRAINER® zunächst noch ohne Bewegung entlang des Körpers pendeln lassen. Dabei eine aufrechte Körperhaltung einnehmen. An dieser Stelle kommt die Schwungmasse (Granulat) noch nicht zum Einsatz!
Schritt 4: Erster Impact – in kurzen Bewegungen wird die Schwungmasse zuerst nach oben geworfen. Ellenbogen sind dabei angewinkelt (normale Laufbewegung).
Schritt 5: Jetzt den Oberkörper in leichte Rotation versetzen und in der Laufbewegung die Schwingmasse an die beiden Enden der XCO-TRAINER® schleudern. Schultergürtel dabei leicht absenken. Die Schultermuskulatur beginnt zu arbeiten.
Schritt 6: Armbewegung während des Laufens beibehalten. Dauer und Intensität des Trainings an Ihr eigenes Niveau anpassen.
Schritt 7: Integration der Fitnessübungen sowohl in der Walking-Bewegung oder im Stand. Die Herzfrequenz bleibt dadurch konstant.
... nutze den vollen XCO® EFFEKT!
Durch dynamisches Hin- und Herbewegen der XCO-TRAINER® schleudert die Schwungmasse explosionsartig von einer Seite zur anderen. Der REACTIVE IMPACT entsteht.
Dieses Hin und Her bewirkt in der Muskulatur ein gleichzeitiges Anspannen von Spieler und Gegenspieler wie beispielsweise Bizeps (Armbeuger) und Trizeps (Armstrecker). Aufgrund dieser so genannten Co-Kontraktion ist das Gelenk geschützt.
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Schritt 2: Hand in die Schlaufe des XCO-TRAINER® und mit geöffneter Hand die Schlaufe straff anziehen.
Schritt 3: Normale Laufbewegung beginnen und dabei die XCO-TRAINER® zunächst noch ohne Bewegung entlang des Körpers pendeln lassen. Dabei eine aufrechte Körperhaltung einnehmen. An dieser Stelle kommt die Schwungmasse (Granulat) noch nicht zum Einsatz!
Schritt 4: Erster Impact – in kurzen Bewegungen wird die Schwungmasse zuerst nach oben geworfen. Ellenbogen sind dabei angewinkelt (normale Laufbewegung).
Schritt 5: Jetzt den Oberkörper in leichte Rotation versetzen und in der Laufbewegung die Schwingmasse an die beiden Enden der XCO-TRAINER® schleudern. Schultergürtel dabei leicht absenken. Die Schultermuskulatur beginnt zu arbeiten.
Schritt 6: Armbewegung während des Laufens beibehalten. Dauer und Intensität des Trainings an Ihr eigenes Niveau anpassen.
Schritt 7: Integration der Fitnessübungen sowohl in der Walking-Bewegung oder im Stand. Die Herzfrequenz bleibt dadurch konstant.
XCO® WALKING & RUNNING
